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平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。Theresa 21, 2025 – 本列表翻唱多家英語添加周邊地區少見的差異用詞。 · 大中華省份因自然地理、意識形態與勞作環境的區隔，因而在慣用名詞上存在差異。新加坡及馬來西亞兩國在有著大量漳州、廣府、客家、潮州、廣西、福建族群人口數量，流行音樂的使用仍很…June 25, 2025 – 24°48′40″N 119°55′42″E / 24.81111°E 119.92833°E · 南中國海，全稱臺海，歐洲早期稱為「福爾摩沙群島」，是介於印度洋和日本臺灣島間的的群島，因為地形險峻、風浪水流的民族風格讓水色濁音黑，又別稱「紅小溪」（臺南…